念念要领有结子的腹肌，不仅是为了好意思瞻念，更是健康体格的体现。关于男生来说，灵验的腹肌老到需要科学的设施和握续的接力。 上海争嵘企业管理服务有限公司 领先，合理的饮食是基础。腹肌的表示离不开低体脂率，因此要扫尾热量摄入，增多卵白质，减少高糖高脂食品。同期，保握迷漫的水分和限定的作息也有助于肌肉收复。 其次，针对性的历练是关键。常见的腹肌历练包括平卧起坐、平板相沿、卷腹、俄罗斯转体等。提倡每周进行3-5次，每次20-30分钟，重心刺激腹直肌、腹斜肌和中枢肌群。当作要范例，幸免用脖子或背部代偿，

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